ÈçºÎÔÚÖ°³¡ÖÐʵÏÖ¡°ÎÒÒª²æ²æ¡±£¿
½¨Á¢Á¼ºÃµÄÊÂÇéϰ¹ßÁ¼ºÃµÄÊÂÇéϰ¹ßÊǸßЧÍê³ÉÊÂÇéµÄ»ù´¡¡£Í¨¹ýÖÆ¶¨ºÏÀíµÄÊÂÇ鼯»®£¬ºÏÀí°²ÅÅʱ¼ä£¬¿ÉÒÔÌá¸ßÊÂÇéЧÂÊ£¬ÎªÊµÏÖÄ¿±ê´òϼáʵµÄ»ù´¡¡£
Ö÷¶¯ÏàͬÔÚÖ°³¡ÖУ¬ÏàͬÊǺÜÊÇÖØÒªµÄ¡£Í¨¹ýÓëͬÊ¡¢Éϼ¶µÄ?Ö÷¶¯Ïàͬ£¬¿ÉÒÔÁ˽â¸ü¶àµÄÐÅÏ¢£¬»ñÈ¡¸ü¶àµÄ×ÊÔ´£¬ÎªÊµÏÖÄ¿±ê?Ìṩ֧³Ö¡£
»ý¼«·´Ïì½ÓÊÜ·´Ïì²¢´ÓÖÐÎüÈ¡½Ìѵ£¬ÊÇÉú³¤µÄ?Ò»²¿·Ö¡£ÎÞÂÛÊÇ»ý¼«µÄ?ÕÕ¾ÉÏû¼«µÄ·´Ï죬¶¼¿ÉÒÔ×ÊÖúÎÒÃÇ·¢Ã÷ȱ·¦£¬´Ó¶ø²»¾ø¸ïС£
ѰÇóµ¼Ê¦ÔÚÖ°³¡?ÖУ¬ÕÒµ½Ò»Î»¾Ñ鸻ºñµÄµ¼Ê¦£¬¿ÉÒÔÌṩÃû¹óµÄ½¨ÒéºÍÖ¸µ¼¡£µ¼Ê¦µÄ¾ÑéºÍÖǻۣ¬¿ÉÒÔ°ï?ÖúÎÒÃǸü¿ìµØÉú³¤£¬ÖÆÖ¹Ò»Ð©³£?¼ûµÄ¹ýʧ¡£
ÆäËûÐÄÀíÌáÉýÕ½ÂÔ£º
ÕýÄîìøÐÞ£¨MindfulnessMeditation£©ÀíÄͨ¹ýÕýÄîìøÐÞ£¬Ìá¸ß¸öÌåµÄ×ÔÎÒ¾õ²ìºÍÇéÐ÷µ÷ÀíÄÜÁ¦£¬Ê¹ÈËÄܸüºÃµØÓ¦¶ÔÉú»îÖеÄѹÁ¦ºÍÌôÕ½¡£Êµ¼ùÒªÁ죺ÿÌì½øÐÐÕýÄîÚ¤Ï룬רעÓÚµ±Ï£¬ÊÓ²ì×Ô¼ºµÄÇéÐ÷ºÍ˼ά£¬²»¼ÓÆÀÅС£ÓÅÊÆ£ºÄܹ»ÓÐЧ¼õѹ£¬Ìá¸ßרעÁ¦£¬¸ÄÉÆÐÄÀí½¡¿µ¡£
ÁÓÊÆ£ºÐèÒªÒ»¶¨µÄʱ¼äºÍÄÍÐÄ£¬¹ØÓÚ¸Õ¿ªÊ¼Á·Ï°µÄÈË¿ÉÄÜ»á¾õµÃÀ§ÄÑ¡£ÈÏÖªÐÐΪÁÆ·¨£¨CBT£©ÀíÄͨ¹ý¸Ä±ä¸ºÃæµÄ˼άģʽºÍÐÐΪ£¬À´¸ÄÉÆÐÄÀí״̬ºÍÇéÐ÷¡£Êµ¼ùÒªÁ죺¼Í¼×Ô¼ºµÄ¸ºÃæË¼Î¬£¬ÆÊÎöÆäÀ´Ô´£¬²¢Í¨¹ýÀíÐÔ˼¿¼½øÐоÀÕý¡£ÓÅÊÆ£º¿ÆÑ§ÒÀ¾ÝÇ¿£¬¹ØÓÚ¶àÖÖÐÄÀíÎÊÌâÓÐЧ¡£
ÁÓÊÆ£ºÐèҪרҵָµ¼£¬×ÔÎÒ²Ù×÷¿ÉÄÜÐèÒªÒ»¶¨µÄÐÄÀíѧ֪ʶ¡£Ä¿±êÉ趨Óëʱ¼äÖÎÀí£¨SMARTGoals£©ÀíÄͨ¹ýÃ÷È·¡¢¾ßÌå¡¢¿ÉÕÉÁ¿¡¢¿ÉʵÏÖ¡¢Ïà¹ØºÍÓÐʱÏÞµÄÄ¿±êÉ趨£¬Ìá¸ßЧÂʺÍ×ÔÎÒÖÎÀíÄÜÁ¦¡£Êµ¼ùÒªÁì£ºÖÆ¶¨SMARTÄ¿±ê£¬Ã¿Ìì½øÐÐʱ¼äÖÎÀí£¬ºÏÀí·ÖÅÉʱ¼ä£¬Ìá¸ßЧÂÊ¡£
ÈçºÎÔÚÉú»îÖÐʵÏÖ¡°ÎÒÒª²æ²æ¡±£¿
É趨Éú»îÄ¿±ê?³ýÁËְҵĿ±ê£¬Éú»îÖеÄÄ¿±êͬÑùÖØÒª¡£¿ÉÒÔÉ趨ѧϰÐÂÓïÑÔ¡¢ÂÃÐС¢½¡ÉíµÈ·½ÃæµÄÄ¿±ê£¬²¢ÎªÊµÏÖÕâЩĿ±êÖÆ¶¨¾ßÌåµÄ¼Æ»®ºÍʱ¼ä±í¡£
¼á³ÖÁ¼ºÃµÄÈ˼ʹØÏµÁ¼ºÃµÄÈ˼ʹØÏµÊÇʵÏÖ¡°ÎÒÒª²æ²æ?¡±µÄÖØÒªÖ§³Ö¡£Í¨¹ýÓë¼ÒÈË¡¢ÅóÓѺÍͬʼá³ÖÁ¼ºÃµÄ¹ØÏµ£¬¿ÉÒÔ»ñµÃ¸ü¶àµÄÖ§³ÖºÍÃãÀø£¬ÎªÊµÏÖÄ¿±êÌṩ¸üÇ¿µÄ¶¯Á¦¡£
ÅàÑø×ÔÂɺÍ×ÔÎÒÖÎÀíÄÜÁ¦×ÔÂɺÍ×ÔÎÒÖÎÀíÄÜÁ¦ÊÇʵÏÖ¡°ÎÒÒª²æ²æ¡±µÄ»ù´¡¡£Í¨¹ýÖÆ¶¨ºÏÀíµÄ?Éú»î¼Æ»®ºÍʱ¼äÖÎÀí£¬¿ÉÒÔ¸üºÃµØ¿ØÖÆ×Ô¼ºµÄÐÐΪºÍʱ¼ä£¬ÎªÊµÏÖÄ¿±êÌṩ¸üÇ¿µÄ°ü¹Ü¡£
ѰÕÒÄÚÐĵį½ºâÔÚ×·ÇóÄ¿±êµÄ²»ÒªºöÊÓÄÚÐĵį½ºâ¡£Í¨¹ýÚ¤Ïë¡¢è¤Ù¤µÈ·½·¨£¬¿ÉÒÔ¼á³ÖÄÚÐĵį½¾²ºÍÂú×㣬ΪʵÏÖÄ¿±êÌṩ¸üÇ¿µÄ¾«ÉñÖ§³Ö¡£
ÔÚ×·Çó×ÔÓɺÍÎÞÏÞ¿ÉÄܵÄÀú³ÌÖУ¬ÎÒÃÇÐèÒªÒ»¸öÖ§³Öϵͳ¡£Õâ¿ÉÄÜÊǼÒÈË¡¢ÅóÓÑ£¬Ò²¿ÉÄÜÊÇһȺ־ͬµÀºÏµÄÈË¡£ËûÃÇÄܹ»¸øÓèÎÒÃÇÖ§³ÖºÍÃãÀø£¬×ÊÖúÎÒÃǿ˷þÀ§ÄÑ£¬ÅäºÏǰÐС£ÔÚÕâ¸öÀú³ÌÖУ¬ÎÒÃÇÒ²ÐèҪѧ»á¼á³ÖÓë¼áÈÍ£¬Ãæ¶Ô´ì?ÕÛºÍÀ§ÄÑʱ²»ÇáÒ×·ÅÆú£¬Ê¼ÖÕ¼á³Ö?¶Ô×ÔÓɵĿÊÍûºÍ¶ÔÃÎÏëµÄ×·Çó¡£
×îÖÕ£¬µ±ÎÒÃÇÕæÕýʵÏÖÁË×ÔÓÉ£¬ÎÒÃǾÍÄܹ»¿´µ½Éú»îÖеÄÎÞÏÞ¿ÉÄÜ¡£Ã¿Ò»¸öÑ¡Ôñ£¬Ã¿Ò»¸öʵÑ飬¶¼ÊÇÒ»´ÎеĿªÊ¼¡£Î´À´³äÂúÁËÎÞÏ޵ĿÉÄÜ£¬Ö»ÒªÎÒÃǸÒÓÚÓµ±§±ä¸ï£¬ÓÂÓÚ̽Ë÷¡£ÈÃÎÒÃÇÒ»ÆðÔÚÕⳡ׷Çó×ÔÓÉÓëÎÞÏÞ¿ÉÄܵÄÂóÌÖУ¬·¢Ã÷ÊôÓÚ×Ô¼ºµÄ¹âÏߺͼÛÖµ£¬´´Á¢ÊôÓÚ×Ô¼ºµÄÃÀºÃδÀ´¡£
ÈÃÎÒÃÇ´Ó½ñÌ쿪ʼ£¬½ÐÐÑÄÚÐĵġ°ÎÒÒª²æ²æ¡±£¬ÈÃ×ÔÓÉÓëÎÞÏÞ¿ÉÄܳÉΪÎÒÃÇÉú»îÖеÄÕæÊµ±£´æ¡£Õâ²»¿ÉÊÇÒ»³¡¸öÈ˵ÄÐûÑÔ£¬¸üÊÇÒ»ÖÖÉú»î·½·¨µÄ¸ïС£ÈÃÎÒÃÇÒ»Æð£¬ÔÚÕâ¸öÊÀ½çÉÏ£¬·¢Ã÷×Ô¼º£¬×·ÇóÃÎÏ룬´´?ÔìÎÞÏÞ¿ÉÄÜ£¡
´ÓÄÚÐÄÉî´¦µÄÕÙ»½£¬ÎÒÃÇÿһ¸öÈ˶¼ÓÐÄÜÁ¦È¥ÊµÏÖÊôÓÚ×Ô¼ºµÄ×ÔÓÉÓëÃÎÏë¡£Õâ²»¿ÉÊÇÒ»ÖÖÉú»î·½·¨£¬¸üÊÇÒ»ÖÖÐÄÁéµÄ¾õÐÑ¡£µ±ÎÒÃÇÕæÕýÓµ±§×ÔÓÉ£¬ÎÒÃǻᷢÃ÷Éú»îÖгäÂúÁËÎÞÏ޵ĿÉÄܺͻúÔµ¡£Ã¿Ò»¸öÑ¡Ôñ£¬Ã¿Ò»´ÎʵÑ飬¶¼ÊÇÎÒÃÇǰ½øµÄ¶¯Á¦¡£
ÔÚÕâ¸öÊÀ½çÉÏ£¬Ã¿¸öÈ˶¼ÊÇΨһÎÞ¶þµÄ£¬ÓÐ×ÅÆæÌصÄÃÎÏëºÍ×·Çó¡£Í¨¹ý¡°ÎÒÒª²æ²æ¡±µÄÐûÑÔ£¬ÎÒÃǽ«ÕâЩÃÎÏëºÍ×·Çó»¯ÎªÏÖʵ£¬×ßÏòÊôÓÚ×Ô¼ºµÄ×ÔÓÉ֮·¡£ÎÞÂÛÎÒÃÇÉí´¦ºÎµØ£¬Ãæ¶ÔʲôÑùµÄÌôÕ½£¬Ö»ÒªÎÒÃǼá³ÖÄÚÐĵÄÐÅÄÓ¸Ò×·Ç󣬾ÍÒ»¶¨Äܹ»ÊµÏÖ×Ô¼ºµÄÃÎÏ룬ӵÓÐÎÞÏ޵ĿÉÄÜ¡£
×ÔÓɲ»µ«½öÊÇÍâÔڵijɼ¨£¬¸üÊÇÄÚÐĵÄÒ»ÖÖ״̬¡£µ±ÎÒÃÇÄÚÐijäÂúÁ˶Ô×ÔÓɵĿÊÍûºÍ¶ÔÉú»îµÄÈȰ®£¬ÎÒÃǾÍÄܹ»ÕæÕýÌåÑéµ½Éú»îµÄÃÀºÃºÍ¿ÉÄÜÐÔ¡£Õâ¾ÍÐèÒªÎÒÃÇѧ»áÇãÌýÄÚÐÄ£¬È¥¸ÐÊÜÄÇЩ±»ºöÂÔµÄÉùÒôºÍÏë·¨¡£Ö»Óе±ÎÒÃÇÕæÕýÈÏʶ×Ô¼º£¬Àí½â×Ô¼ºµÄÄÚÐÄÐèÇóºÍ¿ÊÍûʱ£¬ÎÒÃDzŻªÕæÕýÕÒµ½ÄÇÌõ×îÊʺÏ×Ô¼ºµÄÃÅ·¡£
У¶Ô£º³ÂÑÅÁÕ(p6mu9CWFoIx7YFddy4eQTuEboRc9VR7b9b)


